تحقیقات اخیر نشان میدهد که یک برنامه هشت هفتهای شنا میتواند به طور چشمگیری عملکرد و درد را در میان افراد دارای مشکلات کمر بهبود بخشد. طبق گزارش محققان، شرکتکنندگان حدود ۵۰ درصد نسبت به قبل از شروع برنامه بهبود یافتند.
در این آزمایش بالینی، ۷۶ بزرگسال بین ۲۶ تا ۷۴ سال که حداقل سه ماه از کمردرد رنج میبردند، شرکت کردند. نیمی از آنها به طور تصادفی برای یک برنامه شنای هشت هفتهای انتخاب شدند که شامل چهار جلسه مربیگری از راه دور با فیزیوتراپیست بود. هدف این بود که شرکتکنندگان بتوانند ۲۵ متر شنا کنند، در آب احساس اعتماد به نفس داشته باشند و سه جلسه شنا به مدت ۳۰ تا ۴۵ دقیقه در هفته انجام دهند.
نیمه دیگر شرکتکنندگان شنا نکردند، اما آموزشهای مشابهی را دریافت کردند که بر مفاهیمی مانند "درد همیشه برابر با آسیب نیست"، "کمر برای حرکت ساخته شده است"، "احتمال عود بیماری وجود دارد" و "بهترین مدیریت، ادامه حرکت است" تمرکز داشت.
یافتههای مطالعه
پس از هشت هفته، گروه شناگر بهبود قابل توجهی در عملکرد و کاهش درد را تجربه کردند. در مقایسه با گروه کنترل که فقط آموزش دریافت کرده بودند، شناگران به طور متوسط ۲.۵ امتیاز یا ۳۰ درصد کمتر در مقیاس ناتوانی رایج کسب کردند. این میزان بهبود با اثرات گزارششده برای سایر ورزشها مانند پیلاتس قابل مقایسه است.
اهمیت تحقیق
شنا معمولاً به عنوان یک ورزش توصیه شده برای افراد مبتلا به کمردرد مزمن در نظر گرفته میشود، اما شواهد علمی کافی برای اثبات اثربخشی آن وجود نداشت. این مطالعه با هدف تعیین اثربخشی شنا برای کمردرد مزمن انجام شد.
مزایای شنا پس از دورههای پیگیری ۶ ماهه و یک ساله نیز مورد بررسی قرار گرفت.