نتایج یک مطالعه جدید نشان میدهد که شنا میتواند راهکاری موثر برای کاهش کمردرد باشد. در این تحقیق، یک برنامه شنای هشت هفتهای به طور قابل توجهی عملکرد و درد را در میان گروهی از افراد مبتلا به مشکلات کمر بهبود بخشید.
محققان ۷۶ بزرگسال بین ۲۶ تا ۷۴ سال را که حداقل سه ماه با کمردرد دست و پنجه نرم میکردند، در این آزمایش بالینی شرکت دادند. نیمی از شرکتکنندگان به طور تصادفی برای شرکت در یک برنامه شنای هشت هفتهای انتخاب شدند که شامل چهار جلسه مربیگری از راه دور با یک فیزیوتراپیست بود. هدف این بود که شرکتکنندگان بتوانند ۲۵ متر شنا کنند و در آب احساس اعتماد به نفس داشته باشند و سه جلسه شنا به مدت ۳۰ تا ۴۵ دقیقه در هفته انجام دهند.
نیمه دیگر گروه، شنا نکردند اما آموزشهای مشابهی را دریافت کردند که شامل مفاهیمی مانند "درد همیشه برابر با آسیب نیست"، "کمر برای حرکت ساخته شده است"، "احتمال عود بیماری وجود دارد" و "بهترین مدیریت، ادامه حرکت است" بود.
نتایج مطالعه
پس از هشت هفته، گروهی که شنا کرده بودند، بهبود قابل توجهی در عملکرد و کاهش درد را تجربه کردند. این شناگران به طور متوسط ۲.۵ امتیاز یا ۳۰ درصد کمتر در مقیاس ناتوانی رایج کسب کردند، در مقایسه با گروه کنترل که فقط آموزش دریافت کرده بودند.
دبورا ورهم، محقق ارشد این مطالعه، اظهار داشت که بهبودی مشاهده شده در این مطالعه با اثرات گزارششده برای سایر ورزشها مانند پیلاتس در یک متاآنالیز اخیر، قابل مقایسه است. این یافتهها نشان میدهد که شنا میتواند یک گزینه درمانی موثر برای کمردرد مزمن باشد، چرا که شواهد قبلی در مورد اثربخشی آن محدود بود.
مزایای شنا حتی پس از یک دوره پیگیری ۶ ماهه نیز ادامه داشت.