اهمیت سلامت سالمندان در مسیر پیادهروی
دبیرخانه شورای ملی سالمندان کشور با هدف حفظ سلامت زائران، توصیههایی را برای سالمندان شرکتکننده در پیادهروی اربعین ارائه کرده است. با توجه به گرمای هوا، این گروه سنی در معرض خطراتی همچون کمآبی، افت فشار خون و گرمازدگی قرار دارند که رعایت نکات ایمنی برای حفظ سلامت آنان ضروری است.
اقدامات ضروری پیش از سفر
- مشورت با پزشک معالج، بهویژه برای افراد دارای بیماریهای زمینهای مانند دیابت، فشار خون، بیماریهای قلبی، ریوی یا کلیوی.
- بههمراه داشتن داروهای روزانه به مقدار کافی و رعایت دقیق زمان مصرف آنها.
- همراه داشتن کارت شناسایی، اطلاعات پزشکی و شماره تماس همراهان در کیف یا جیب لباس.
مدیریت تغذیه و مایعات در مسیر
نوشیدن مایعات حتی در صورت عدم احساس تشنگی باید هر ۲۰ تا ۳۰ دقیقه انجام شود. توصیه میشود از مصرف نوشابههای شیرین، چای پررنگ و قهوه که موجب دفع بیشتر آب بدن میشوند، خودداری گردد. در صورت تعریق زیاد، استفاده از محلولهای حاوی املاح مانند ORS یا دوغ کمنمک پیشنهاد میشود. همچنین وعدههای غذایی باید سبک و کمچرب بوده و مصرف میوههای آبدار نظیر هندوانه، خیار و سیب در اولویت قرار گیرد.
زمانبندی حرکت و پوشش مناسب
بهترین زمان برای پیادهروی ساعات خنک روز شامل صبح زود یا پس از غروب آفتاب است. زائران سالمند باید در ساعات اوج گرما (۱۱ صبح تا ۵ عصر) در موکبها یا مکانهای دارای سایه استراحت کنند. استفاده از لباسهای نخی، سبک و روشن، کلاه لبهدار، چتر و کفشهای دارای تهویه مناسب از دیگر الزامات این سفر است.
شناسایی علائم هشدار گرمازدگی
در صورت بروز علائم زیر، پیادهروی باید متوقف و فرد به نزدیکترین مرکز درمانی منتقل شود:
- ضعف، بیحالی شدید و سرگیجه
- سردرد شدید و تهوع
- تپش قلب
- خشک و داغ شدن پوست یا تعریق بیش از حد
- گیجی و اختلال در هوشیاری