درد مزمن گردن، مشکلی شایع است که میتواند کیفیت زندگی افراد را به طور قابل توجهی تحت تاثیر قرار دهد. آمارها حاکی از آن است که ۳۰ تا ۵۰ درصد بزرگسالان سالانه این درد را تجربه میکنند و در بسیاری از موارد، درد ماهها یا سالها ادامه مییابد و بر تمرکز، خواب و خلقوخو تاثیر میگذارد.
پژوهشگران دانشگاه دوک و دانشگاه کارولینای شمالی دریافتهاند که افراد مبتلا به درد مزمن گردن، به طور متوسط نزدیک به ۷ سال با این مشکل زندگی کرده و مراجعات مکرری به پزشکان داشتهاند. در این میان، تصویربرداریهای پزشکی مانند MRI و سیتیاسکن، علیرغم تکرار، اغلب اطلاعات جدیدی برای تغییر روند درمان ارائه نمیدهند.
همچنین، استفاده از مسکنهای قوی یا مخدرها در این بیماران رایج است، در حالی که اثربخشی طولانیمدت این داروها برای دردهای مزمن گردن محدود است.
ورزشدرمانی؛ راهکار کمتر استفاده شده
نکته قابل توجه این است که با وجود شواهد علمی قوی مبنی بر اثربخشی تمرینات درمانی، تنها حدود نیمی از بیماران برای انجام این تمرینات ارجاع داده شدهاند. ورزشدرمانی میتواند مزایای متعددی داشته باشد:
- کاهش درد
- تقویت عضلات نگهدارنده گردن
- افزایش دامنه حرکتی
- کاهش احتمال بازگشت درد
- کاهش وابستگی به داروهای مسکن
حرکت «جمع کردن چانه» (Chin Tuck)
یکی از حرکات ساده و موثر که توسط متخصصان فیزیوتراپی توصیه میشود، حرکت «جمع کردن چانه» است. این تمرین به فعالسازی عضلات عمقی گردن و اصلاح وضعیت سر کمک میکند.
روش انجام:
صاف روی صندلی بنشینید یا بایستید. چانهی خود را به آرامی به سمت گردن جمع کنید، به طوری که احساس کشش ملایمی در پشت گردن داشته باشید. سر باید صاف بماند و به سمت بالا یا پایین خم نشود. این حرکت را برای چند ثانیه نگه دارید و سپس رها کنید. تکرار این حرکت میتواند به بهبود وضعیت گردن کمک کند.