منابع کلسیم
لبنیات؛ منبع شناختهشده کلسیم، شامل شیر، ماست و پنیر است. افرادی که لبنیات مصرف نمیکنند نیز میتوانند از سایر منابع غذایی کلسیم استفاده کنند.
- سبزیجات برگسبز: کلم و برخی سبزیهای برگسبز
- ماهیهای چرب: حاوی ویتامین D، که در جذب کلسیم نقش دارد.
- تخممرغ: منبع مواد مغذی مختلف.
- حبوبات و مغزها: تامینکننده مواد معدنی و پروتئین.
- غذاهای غنیشده: برخی محصولات غذایی مانند شیرهای گیاهی یا مواد غذایی غنیشده ممکن است حاوی کلسیم و ویتامین D باشند.
اهمیت پروتئین
پروتئین برای حفظ ساختار و عملکرد طبیعی بدن اهمیت دارد و استخوانها نیز از این قاعده مستثنی نیستند. دریافت پروتئین کافی از منابع متنوع میتواند بخشی از یک رژیم غذایی مناسب باشد.
فعالیت بدنی
برای حفظ سلامت استخوانها، فعالیت بدنی نیز اهمیت دارد. تمرینهای تحمل وزن و فعالیتهای تقویتکننده عضلات میتوانند در برنامه سبک زندگی سالم قرار گیرند.